wszystko o treningu

Jako, że miałem wystartować wczoraj, a wszystko opóźniło się o jeden dzień wrzucam wypiskę mimo wszystko ;-) DZIEŃ 1: PONIEDZIAŁEK – 5.03.12r. - DT Dzień bez sumplementacji Crea Mission. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 x7 x7 Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy) 30x5 35x5 40x5 45x5 52,5x3 40x10 Wyciskanie [...]

[...] wymaga intensywności i wytrwałości ( pracuje za granicami kraju kontrakty 2 miesięcznie a tam z siłownią jest lipa i tylko raz w tygodniu i mało intensywne treningi) Więc wszystko chce nadrobić przez ten czas jak jestem w domu. I tu postanowiłem zwiększyć dawkę!!!! Teraz sypie : SAW 4 miarki NITRO 5 miarek BCAA bez zmian PF bez zmian A TU [...]

[...] który naprawdę dobrze na mnie działa :D Wczorajszy dzień to trening barków, bicepsów i tricepsów i tutaj już poszło zdecydowanie lepiej, zmniejszyłem Arginine w stacku i wszystko hulało tak jak powinno :D ogólnie trening mega mocny i bardzo satysfakcjonujący, już wczoraj wieczorem barki dawały o sobie znać, dzisiaj nie przestają :) No i pora [...]

[...] absolutnie, że mi tu cały dziennik przelecisz, ale podkreślam często, że w większości rzeczy mam progres na treningu. W większości, bo bywają gorsze dni, ale ogólnie wszystko idzie do przodu... 4. No właśnie, dokładać mam aktywność, a trochę mnie to przeraża, bo skąd mam mieć na to siły... 5. Zrobię to PH moczu... Wiecie co, jednym [...]

[...] je w odpowiednich działach na forum ,by poddać ocenie. - PAMIĘTAJCIE iż start testów przewidywany jest na ok.15-16.03.2010r. dlatego mam nadzieję,ze teraz dość sprawnie wszystko zakończymy i zwycięzcy do ok.10.03.2010 zdążą już złożyć zamówienia, co by przed planowanym startem mieć już suple w domu , itd. Poproszę również pełne dane adresowe [...]

[...] z chodzeniem. Ale lubię to uczucie ROWEREK STACJONARNY 45min Dzisiaj jeździłam sobie w ciszy. Bardzo fajnie się jeździło. Na początku nogi bolały ale po ok. 6 min było wszystko ok. . Polubiłam rowerek. Ciekawe na jak długo. Zwiększyłam kalorie tylko o 200 kcal a problem z głodem rozwiązał się . w dni treningu siłowego jak i aero będzie [...]

[...] miejsca w mieszkaniu. Nie nagrywałam, ale nie wiem czy się jakość szczególnie zmieniły od ostatnich nagrywek. Myślę, że od początku nie jest idealny, ale trudniej opanować wszystko jak ciężar się zwiększa. Głównie problem to właśnie puszczanie napięcia w brzuchu, choć tu się jednak poprawiam. Może za szybko to robię. Inny problem to taki, że [...]

[...] tu tylko 3s25po Hantle siedząc /sztang w opadzie / sztanga stojąc Triceps 3s25po Pompki na poreczach /odwrotne pompki / francuz Brzuch wznosy nóg, Abs, kółko, boczki wszystko łącznie około 10minut Całość ma trwać nie dłużej niż 50minut (krótkie przerwy między seriami 30s) Na koniec 30minut cardio Bieżnia, wioślarz oraz rowerek Sobota [...]

[...] - dodał. Obecnie Małachowski przebywa w Spale. Tam pozostanie aż do wylotu do Szanghaju, gdzie 19 maja w mityngu Diamentowej Ligi rozpocznie sezon. - Do tego czasu wszystko powinno być już ok. Na razie jeszcze nie ma wielkiego stresu. Najważniejsze będą sierpniowe mistrzostwa świata w Moskwie. Tam mam rzucić najdalej i celuję w złoto. [...]

[...] zwiększać stopniowo i pić małymi łykami. Do wszystkiego organizm musi się przyzwyczaić. PRZEZ NAJBLIŻSZY TYDZIEŃ wywal aero, skup się na dobrym jedzeniu i regeneracji a tylko trening siłowy. Pamiętaj, że trening ma sprawiać frajdę a wszystko i tak zależy od michy - 70% Micha to podstawa. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-05-01 22:34:10

bieganie to nie ma być jakieś szaleńcze tempo. Pomyśl powoli o interwałach. Mimo wszystko uważam, że na samym początku jeśli będzie 3 razy w tygodniu FBW a przed treningiem 7-10minut rowerka i tak samo po treningu to bieganie będzie zbędne. Później rowerek mozna zamienić na bieżnię. Wszystko zależy od michy. Jeśli będziesz jadł tak jak piszesz [...]

[...] FBW 15/10/5 zaczęli mnie wypytywać. Powiedziałem że trenuje tym systemem 3miesiące i polecam, weszliśmy na temat diety i zaczęli mówić o SFD, to im tłumacze że na sfd wszystko znajdą: *Wiemy Wiemy, czytamy to forum już trochę czasu* Padło pytanie czy sam układałem trening i jak: ''w ułożeniu treningu pomógł mi Wuchta'' od razu paczały w [...]

[...] poprawiła sami ocenicie, ja patrząc na zdjęcia jakiejś oszałamiającej poprawy nie widzę (może pupa i dwugłowy mi się poprawiły, a może to tylko kwestia innej postawy). Mimo wszystko dziękuję Ci Ruda za wszelkie porady i sugestie jakich zdążyłaś mi udzielić w między czasie};-) Cieszę się, że masz takie zdrowe podejście do diety, dzięki temu wiem, [...]

[...] jestem bardzo zadowolona z tego treningu, tydzień temu go spaliłam, więc musiałam dzisiaj dołożyć do ognia :-) orbi szedł resztkami sił... kupiłam sobie bieliznę /-)_ jakiś szau zakupów mam haha a teraz idę pisać referaty do szkoły #-P oczywiście wszystko na ostatnią chwilę przekładam }:-( Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-10 18:55:03

Wielkanocny poniedziałek, wszyscy świętują i życzą sobie WESOŁYCH ŚWIĄT!!!(ja też wam życzę;)) a ja po cichutku zaczynam III poziom metody O. Lafaya Proteo-system... Co do treningu to nie szczególnie czuje zmęczenie. Jest ok. Rezultaty są b. dobre. Wszystko idzie planowo: B2.4+4+4+4+4+4 24...4,0 A4.6+6+6+6+6+6 36...6,0 A2.4+4+4+4+4+4 [...]

[...] - wyciskanie hantli siedząc seria trzecia Od kolejnego treningu zaczne brać kartkę i długopis na trening ponieważ nie pamiętam liczby powtórzeń i ciężko nawet kilogramy sobie przypomnieć przy wypisce. Chcę, żeby relacja byla jak najbardziej rzetelna więc dlatego bede wszystko zapisywał. Pozdrawiam serdecznie!

[...] oliwy, 3 jaja -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca -(po t) 150g ryzu. 200 cyca -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Sredni trening, Technicznie wydaje mi się ze wszystko jest ok, ciezar nakładałem taki by dobrze dane cwiczenie robić jednak pod koniec ruchow czy serii juz ta technika troszkę uciekała, w drążku zastosowalem nieco [...]

[...] BRZUCHA jakieś lepsze ćwiczenie na brzuch niż to dla osoby po przerwie? Tylko nie allahy, nie jestem religijny%-) żartowałem,nie moge złapać techniki ni chu- chu. Czuje wszystko tylko nie brzuch wtedy. 3 SERIE PO 10 spięć bez odrywania łopatek / 10 BRZUSZKÓW TRADYCYJNYCH Rozciąganie według - > https://www.youtube.com/watch?v=dPAlwQtvJXY [...]

[...] sobie tam ,na rozgrzewke wzialem sztangielki zeby odtwarzac ruch jaki robilem z trenernką,ale pozniej wlazłem na sztange, nie wiem czy dobrze,ale rowniez staralem sie to wszystko mocno kontrolować 10 kg + krotka sztanga x 10 15 kg + x 10 20 kg + x 10 ŚREDNIO SIĘ CZUŁEM NA TYM SPRZECIE. WIEM CO ZROBIE NASTEPNYM RAZEM, ŁAWKE NORMALNIE SOBIE [...]

czyli wszystko tak samo jak było, a zakres powtórzen 6-8 ? Czy czym jest ta progresja liniowa? To można powiedzieć najprostsza forma progresji gdzie zmieniasz jakiś parametr treningu regularnie, liniowo w przypadku powtórzeń to np zmniejszanie o 2 powt w dół gdy progres ustaje lub znacznie hamuje. Teraz daj 8 powt na sztywno.